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10 mythes sur les régimes que vous devez arrêter de croire

10 mythes sur les régimes que vous devez arrêter de croire

Ne tombez pas dans le piège des histoires de ces femmes au régime

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Le repas du jour s'est assis avec le Dr Sue Decotiis, un médecin certifié basé à New York et spécialisé dans la perte de poids médicale et l'hormonothérapie substitutive, pour parler des mythes les plus importants et les plus flagrants sur les régimes amaigrissants que les gens devraient connaître.

Beaucoup des plus mythes populaires sur les régimes amaigrissants peut en fait être nocif pour votre santé et vos objectifs globaux de perte de poids, estime Decotiis. « L'une des choses les plus importantes auxquelles je vois les gens s'accrocher est le mythe du régime faible en gras. Même si les graisses contiennent plus de calories par once, c'est vraiment le sucre dans notre alimentation qui nous rend obèses », a-t-elle déclaré. "Nous consommons tellement plus de sucre en tant que nation qu'il y a trente ans."

Ne tombez pas dans le panneau !

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Le repas du jour s'est assis avec le Dr "Nous consommons beaucoup plus de sucre en tant que nation par rapport à il y a trente ans."

La perte de poids lente et régulière est la meilleure

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Si quelqu'un veut perdre du poids par lui-même, il doit le prendre le plus rapidement possible, explique Decotiis. "Après avoir perdu une quantité importante de poids, vous n'avez qu'un certain temps avant que votre métabolisme ne se réajuste et qu'il diminue", a noté Decotiis. « Lorsque le taux métabolique se réajustera, les gens auront plus faim, mangeront et reprendront du poids. »

Tous les fruits et légumes vous aideront à perdre du poids

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Malheureusement, même avec un régime riche en fruits et légumes, les gens ne peuvent pas être sûrs que ce qu'ils mangent est sain. Quelques fruits sont extrêmement riches en sucre comme les fraises, alors assurez-vous de vérifier leur valeur nutritionnelle avant de manger. La plupart des nutritionnistes s'accordent à dire que n'importe quel produit est meilleur que rien du tout, mais il y en a qui fonctionnent mieux pour les personnes qui suivent un régime ou qui essaient de réduire les ballonnements après avoir abusé.

Les régimes faibles en gras aident à perdre du poids et sont sains

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Même si les graisses contiennent plus de calories par once, c'est vraiment le sucre dans notre alimentation qui rend les gens obèses. Il y a un étiquetage trompeur sur nos produits et quand quelque chose dit « Faible en gras » dans un supermarché, en particulier le yogourt, cela signifie souvent une teneur élevée en sucre, explique Decotiis.

Nettoie et détoxifie

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Les nettoyages et les détox peuvent être assez trompeurs. Les personnes à la diète croient qu'elles obtiennent des jus et des concoctions à faible teneur en calories, mais elles obtiennent vraiment une abondance de glucides. D'autres détox comme BluePrint Cleanse contiennent une quantité alarmante de sucre. "Ces jus ne sont pas la voie à suivre", a déclaré Decotiis. "Et les cures de désintoxication contiennent tellement de glucides et vous n'obtenez aucune protéine. Si vous voulez vous désintoxiquer, vous avez besoin de protéines.

Régimes d'élimination

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Supprimer un type d'aliment en particulier ne vous aidera pas à perdre du poids, estime Decotiis. « La raison pour laquelle les gens ont des sensibilités alimentaires et des problèmes de digestion n'est pas la nourriture, mais les bactéries intestinales. Lorsque cela est corrigé, vous devriez être capable de digérer les aliments. Et lorsque vous réduisez cette inflammation, vous pouvez alors perdre du poids.

Calories entrantes, calories sortantes.

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Beaucoup de gens croient que pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories. Mais si vous avez des déséquilibres métaboliques, vous ne pouvez pas savoir combien de calories votre corps peut brûler. Decotiis souligne que le corps de chaque personne est différent, donc si vous pensez aux calories entrantes, aux calories sortantes, vous pourriez finir par ne pas perdre de poids du tout.

Produits sans gluten

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Bien qu'il ne s'agisse pas d'une condamnation du régime sans gluten, il existe de nombreux produits sans gluten dans les supermarchés qui ne sont pas aussi sains qu'il y paraît. De nombreux biscuits, pains et collations emballés contiennent plus de calories, plus de sucre et plus de glucides que leurs homologues remplis de gluten. Pour ceux qui suivent un régime sans gluten, il est préférable de ne pas échanger un produit transformé contre un autre.

Probiotiques « Taille Unique »

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Alors que les probiotiques sont bons et peuvent relancer un processus de perte de poids, tous les probiotiques ne sont pas créés égaux. "Celui sur étagère de Duane Reade n'est peut-être pas celui pour vous", a déclaré Decotiis. Elle suggère de demander un avis médical pour décider quel type de probiotique est le mieux pour votre corps et votre système qui donnera les meilleurs résultats.

Régimes à la mode

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Tous les biscuits, toutes les betteraves, sans fruits, sans matières grasses - vous l'appelez, il a son moment au soleil comme régime à la mode. Ils ne fonctionnent tout simplement pas, dit Decotiis. Perdre du poids consiste à combiner une alimentation saine et de l'exercice, et non à se concentrer sur la consommation d'une seule chose ou sur l'élimination de toute une série d'autres.

Au cours de l'exercice

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Si quelqu'un a une quantité importante de poids à perdre, Decotiis suggère d'abord de se concentrer sur son alimentation pour perdre du poids. Lorsqu'ils se rapprochent de leur objectif de poids, c'est à ce moment-là qu'il convient de démarrer un programme d'exercices bien pensé. Le programme doit être durable et axé sur le long terme, afin que le fruit de son travail ne soit pas annulé lorsqu'un régime trop rigoureux devient trop difficile à maintenir.


3 grands mythes sur le fitness que vous devez arrêter de croire

Il y a 3 grands mythes sur le fitness auxquels vous devez arrêter de croire MAINTENANT !

Mythe n°1 : Les entraînements plus longs sont meilleurs

Pas forcément vrai. L'intensité et le style d'entraînement sont ce qui compte le plus. Si vous me demandez quel entraînement est le meilleur entre une séance de 60 minutes sur un vélo elliptique et un entraînement de style HIIT de 20 minutes, je choisis ce dernier.

Mythe n°2 : Les poids rendent les femmes volumineuses

Les femmes n'ont tout simplement pas assez de testostérone que les hommes pour produire de gros muscles volumineux. La musculation vous aide à développer la masse musculaire maigre, à augmenter le métabolisme et vous donne l'apparence « délquote » que tant de femmes désirent.

Mythe n°3 : Vous avez besoin d'une &ldquomagic pill&rdquo ou d'un &ldquofitness gimmick&rdquo pour obtenir des résultats

Les entreprises dépensent des millions de dollars pour trouver comment déclencher vos points douloureux pour croire que vous pouvez obtenir des résultats sans leur shake, leur outil, leur régime alimentaire, [insérer le produit ici]. Rester simple. Les résultats se manifesteront par la cohérence et la discipline dans les bases - bougez tous les jours, mangez bien, dormez bien et répétez.


20 La nourriture végétalienne est plus saine

D'accord, nous avons vraiment besoin de discuter de celui-ci. Bien sûr, les fruits et légumes sont végétaliens et super sains. Mais même un brownie au chocolat biologique végétalien sans gluten et sans produits laitiers est toujours un brownie au chocolat. Je suis désolé de vous le dire, je le suis vraiment. Des tas de nourriture végétalienne peuvent toujours être de la malbouffe, car devinez quoi? Le sucre est végétalien. En fait, certaines malbouffes « végétalisées », comme les barres de chocolat, peuvent même contenir plus de sucres ajoutés en compensant les pertes de texture résultant de l'élimination des matières grasses laitières. Un autre plat végétalien et pas si nutritif que ça : les frites. Alors oui, vous pouvez être végétalien et ne manger littéralement que du chocolat et des chips. Si vous décidez de devenir végétalien, assurez-vous de faire vos recherches et de discuter avec un nutritionniste ou un diététicien qualifié pour vous assurer d'avoir une alimentation bien équilibrée !


12 mythes sur la condition physique que vous devez arrêter de croire

Passez 15 minutes dans presque toutes les salles de sport et vous entendrez beaucoup de B.S. des conseils de personnes qui ne sont probablement pas qualifiées pour le donner. Qu'il s'agisse d'un conseil sur la bonne forme de quelqu'un dans la salle de musculation ou d'un entraîneur au hasard pour prendre une sorte de supplément, la désinformation peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de régime et de mise en forme.

Pour clarifier les choses, Cosmopolitan.com a demandé à Adam Rosante, spécialiste de la nutrition et entraîneur de fitness certifié par l'ISSA, de démystifier certaines des plus grandes idées fausses sur le fitness et la nutrition sportive :

Mythe : L'entraînement en force rend les femmes volumineuses.

"C'est le mythe du fitness le plus stupide qui soit," dit Rosante, qui ne comprend tout simplement pas pourquoi les femmes qui veulent se mettre en forme" ont si peur de soulever des poids, un moyen infaillible de développer les muscles qui donner littéralement une forme à votre corps. Beaucoup de femmes craignent que soulever des poids - Dieu nous en préserve, lourd poids - les fera ressembler à Hulk.

Mais l'inquiétude est sérieusement infondée, principalement parce qu'il faut bien plus que quelques boucles d'haltères de 10 livres pour commencer à ressembler à un bodybuilder. Sérieusement, les bodybuilders consacrent essentiellement leur vie à prendre du volume. Ils passent des heures et des heures chaque jour à soulever les poids les plus lourds qu'ils peuvent soulever du sol et suivez un régime ultra-propre et hyperprotéiné qui est souvent mesuré à l'once.

À moins que vous ne suiviez le mouvement, vous vraiment Ne vous inquiétez pas, effectuer des exercices de mise en charge standard (comme deux à trois séries de n'importe quel exercice utilisant des poids de 10 à 15 livres) quelques fois par semaine vous surprendra soudainement avec le corps d'un super-héros. #N'arrive pas.

Mythe : Manger gras fait grossir.

Alors que la graisse est souvent diabolisée, il n'y a aucune preuve que la graisse que vous mangez se dirige vers vos fesses, vos cuisses ou votre ventre. C'est parce que votre corps ne transforme les calories en graisse corporelle que lorsque vous mangez plus de calories qu'il ne peut en brûler - et cela vaut pour les calories provenant de tout nutriment, y compris les protéines et les glucides.

Mais la science suggère que l'équation est encore plus compliquée - que différents aliments peuvent avoir des effets différents sur le corps. Les graisses alimentaires, par exemple, sont extrêmement satisfaisantes et stabilisent votre glycémie et votre appétit - en plus, elles nécessitent plus de temps et d'efforts pour être digérées. Ainsi, un régime qui contient des graisses saines provenant d'aliments comme le poisson, les huiles végétales et l'avocat peut en fait vous aider à avoir moins de calories. et brûler plus d'entre eux au repos. Bien sûr, ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles vous feriez bien de prêter attention à ces signes indiquant que vous ne mangez pas assez de gras.

Mythe : Les glucides transformés que vous mangez la nuit se transforment en graisse.

« Encore une fois, la consommation totale de calories est ce qui compte le plus », déclare Rosante. En d'autres termes, une boisson protéinée de fin de soirée peut faire autant de dégâts qu'une pochette de biscuits, quelle que soit l'heure à laquelle vous creusez si vous finissez par consommer plus de calories que votre corps ne peut en brûler par le fonctionnement de base et l'exercice.

Mythe : le lundi est le meilleur jour pour commencer une nouvelle routine.

Le lundi peut sembler être une journée idéale pour un départ sain, en particulier si les journées remplies d'alcool et les soirées pizza font que vos week-ends valent la peine d'être vécus. Cependant, toute la mentalité d'attendre le lundi ne fera que vous dissuader d'atteindre vos objectifs dès que possible - et cela est le but, non ? "Je suis un grand champion de l'action immédiatement," dit Rosante. "Pourquoi ne pas commencer tout de suite ?"

Mythe : les exercices d'abdominaux vous donnent un pack de six.

« Vous pouvez faire des redressements assis pendant des jours, mais si vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, vos abdominaux resteront cachés », explique Rosante. Vous ne verrez vos abdominaux éclater que lorsque vous vous débarrasserez de la graisse du ventre qui les recouvre. L'entraînement par intervalles à haute intensité peut aider - mais pas autant que d'apporter des changements à votre alimentation, comme supprimer le sucre et les boissons édulcorées artificiellement, pour commencer.

Mythe : Plus vous ressentez de douleur après l'exercice, meilleur est votre entraînement.

Alors que la douleur pouvez être un signe que vous le K-I-L-L-E-D à la salle de sport (et extrêmement satisfaisant, pour certaines personnes), vous pouvez obtenir un entraînement parfait sans ressentir de douleur AF le lendemain. « Chaque corps est différent et certains ressentent des douleurs musculaires plus tardives que d'autres », explique Rosante. "La douleur n'est pas un indicateur d'efficacité."

Mythe : Les shakes protéinés ne fonctionnent que dans les 30 minutes suivant votre entraînement.

Bien que manger des protéines après l'exercice puisse aider votre corps à reconstruire les déchirures musculaires qui se produisent lorsque vous vous entraînez, la recherche suggère que la fenêtre d'opportunité pour consommer des protéines peut durer jusqu'à quelques heures après que vous ayez cessé de transpirer - surtout si vous avez mangé avant de faire de l'exercice. Même si vous allez à la salle de sport l'estomac vide, ce n'est pas possible si vous ne pouvez pas mettre la main sur une collation riche en protéines dans les 30 minutes. Quelques œufs durs, une barre protéinée ou un yaourt grec seront toujours plus bénéfiques pour votre corps que la malbouffe, même si vous en mangez plus tard dans la journée.

Mythe : Vos entraînements peuvent cibler la graisse à certains endroits.

Bien que vous puissiez cibler un muscle en particulier en effectuant un exercice qui l'engage, il est physiquement impossible de repérer le traitement des cellules graisseuses avec de l'exercice. \_(ツ)_/¯

Mythe : La graisse corporelle peut être transformée en muscle.

Non, la graisse et le muscle sont deux entités totalement différentes. Les muscles sont des tissus qui s'étendent d'une articulation à l'autre, tandis que la graisse est répartie dans tout votre corps, explique Rosante. Vous ne pouvez pas transformer l'un en l'autre, et à cette fin, vous ne pouvez pas techniquement vous débarrasser des cellules graisseuses. Votre meilleur pari est de réduire la taille de vos cellules graisseuses (ce qui se produit lorsque vous perdez du poids) et de développer vos muscles grâce à l'entraînement en force pour vous raffermir partout.

Mythe : Plus vous transpirez, meilleur est votre entraînement.

Pas nécessairement. Certaines personnes transpirent plus facilement que d'autres, et cela ne veut pas dire qu'elles se poussent au maximum. C'est pourquoi l'intensité, et non la transpiration, est le meilleur moyen d'évaluer votre entraînement, selon Rosante. Si vous avez tout donné et plus encore, il y a de fortes chances que votre entraînement soit A+.

Mythe : L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids.

Malheureusement pour les rats de gym qui mangent absolument L-O-V-E (✋ . ), des études suggèrent que suivre un régime est une stratégie de perte de poids plus efficace que l'exercice, avec l'ancien combo régime et exercice FTW. Vrai discours : vous ne pouvez pas brûler suffisamment de calories en faisant de l'exercice seul pour compenser un régime alimentaire horrible, et bien sûr, il sera toujours plus facile de manger un peu moins que de brûler un peu plus.

Mythe : L'entraînement elliptique est un B.S.

Alors que les vélos elliptiques exercent moins de pression sur les articulations que le tapis roulant ou la course en extérieur, et peuvent donc ressentir plus facile que ces activités, cela ne signifie pas que l'entraînement elliptique est inefficace ou largement inférieur. L'efficacité de toute machine cardio dépend de la force avec laquelle vous vous poussez lorsque vous l'utilisez. Donc, si vous préférez sauter sur un vélo elliptique plutôt que de vous enfiler pour courir, pas de honte. "Tout mouvement est un bon mouvement," dit Rosante.


6 mythes sur la perte de poids que vous devez arrêter de croire - Guide 2021

La perte de poids est un sujet constant dans la vie et les médias des gens ordinaires depuis des décennies. Bien que les gens aient toujours mangé beaucoup d'aliments différents, les graves problèmes d'obésité et de poids excessif ont commencé avec la production et la consommation en masse de variétés et d'options d'aliments extrêmement malsains. Depuis la seconde moitié du 20e siècle et au-delà, la civilisation humaine a connu un problème très grave qui ne semble jamais disparaître, et celui dont nous avons constamment besoin de nous souvenir.

La perte de poids est le choix évident pour toute personne insatisfaite de son apparence et de la quantité de kilos qu'elle a ajoutée. Les raisons de prendre du poids sont nombreuses et tout le monde ne peut pas le contrôler aussi bien. Cependant, perdre du poids est beaucoup plus clair et le bon sens est votre meilleur allié une fois que vous commencez à développer votre plan de perte de poids.

Une alimentation saine, de bonnes habitudes de vie et de nombreux exercices forment une combinaison glorieuse et constituent le meilleur moyen de perdre les kilos que vous voulez désespérément perdre. Malgré le fait que nous vivons à l'ère de l'information et de la technologie, les gens ne savent toujours pas ce qui fonctionne vraiment, ce qui est un mythe et quelle est la vérité. Par conséquent, ils perçoivent à tort bon nombre des soi-disant règles concernant la perte de poids, ce qui entraîne des habitudes malsaines ou tout simplement pas assez de choses qui peuvent vous aider à perdre du poids.

Dans cet article, nous allons briser certains mythes courants sur la perte de poids, des choses auxquelles vous devez sérieusement cesser de croire si vous voulez perdre du poids. Si vous souhaitez en savoir plus sur l'alimentation, l'exercice, la nutrition et la perte de poids, cliquez ici.

C'est pareil pour tout le monde

Bien que les choses soient très similaires ou même complètement identiques, les circonstances, la qualité et le nombre de solutions varient considérablement d'une personne à l'autre lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Nous n'avons pas tous le même métabolisme, les mêmes responsabilités tout au long de la journée et la même génétique. Nous ne sommes pas construits de la même manière et nos corps ont des sommets très différents.

Nous expérimentons différentes émotions qui provoquent différentes quantités de libération d'hormones. C'est pourquoi chaque personne cherchant à perdre du poids doit déterminer ce qui lui convient le mieux et avoir son propre programme d'exercices et son propre régime alimentaire. Deux personnes ne peuvent pas perdre la même quantité de poids de la même manière, ni dans le même laps de temps.

Les glucides sont mauvais

Alors que les glucides nous font prendre du poids simplement parce que tous les aliments en contiennent, ce qu'ils sont vraiment, c'est la principale source d'énergie pour notre corps. Cela signifie que nous ne pouvons pas fonctionner sans eux et que nous ne devons absolument pas les supprimer de notre alimentation. Notre corps en a désespérément besoin, ce qui signifie que la théorie populaire sur la limitation considérablement des glucides ou même leur élimination n'est pas du tout vraie.

Les glucides de haute qualité régulent notre glycémie, stimulent la récupération après l'entraînement et présentent de nombreux autres avantages. Les limiter donne l'illusion de perdre du poids, mais tout ce qu'il se passe, c'est que l'on perd du poids en eau. Dès que vous recommencerez à les manger normalement, vous retrouverez votre poids.

Toutes les calories sont les mêmes

Ce n'est certainement pas vrai, du moins dans le sens où la plupart des gens le croient. Par exemple, une assiette entière de légumes assortis contient moins de calories et moins de gras qu'une cuillerée d'huile. La différence est que vous pouvez être rassasié après cette assiette, alors qu'une cuillère d'huile ne fera rien. Par conséquent, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur le nombre de calories que vous prenez, mais sur leur origine.

Un adulte moyen a besoin de 2000 calories par jour seulement pour que son corps reste optimal. Cet apport peut provenir d'une grande variété de choses. Si vous vous concentrez uniquement sur les fruits et légumes, vous rencontrerez à peine la marge. Si vous mangez de la malbouffe et des aliments transformés, vous vous en passerez facilement sans vous rassasier. Cela signifie qu'une combinaison bien planifiée est la meilleure solution possible, c'est pourquoi les régimes alimentaires équilibrés dans lesquels vous mangez de la viande, du poisson, des fruits, des légumes, des noix, des produits laitiers, des bonbons et un peu de nourriture réconfortante sont la meilleure option. .

Vous devriez avoir faim pour perdre du poids

C'est non seulement faux mais malsain et dangereux. La sensation de faim est que notre corps nous donne un signe clair qu'il a besoin de carburant et d'énergie pour continuer à fonctionner efficacement. De plus, si vous vous empêchez de manger exprès, vous finirez par avoir tellement envie de manger que vous commencerez à manger de façon excessive ou à trop manger pour un seul repas et tomberez malade.

Si vous avez constamment faim, consultez un diététicien pour voir ce qui peut être fait. Si vous avez faim plusieurs fois par jour alors qu'il est réellement temps de prendre un repas, mangez un repas équilibré. Vous n'aiderez pas votre cas si vous restez affamé tout le temps.

L'entraînement est plus important que le sommeil

C'est complètement absurde ici. Les deux sont tout aussi importants pour devenir plus en forme et plus fort et pour perdre du poids. Une fois que vous aurez fait des exercices, du cardio ou joué à quelques jeux ou matchs de votre sport préféré, votre corps sera épuisé et aura désespérément besoin de carburant régénérant et d'énergie sous forme de protéines, de glucides, d'électrolytes et d'autres vitamines et nutriments. .

Après le repas, vous devez vous reposer, idéalement, faire une sieste si c'est pendant la journée ou aller dormir si vous vous entraînez la nuit. Recharger vos batteries pendant le sommeil aide les muscles à se détendre et à récupérer, et tout le corps à réguler les niveaux de tout ce qui est nécessaire à la perte de poids et à la croissance musculaire.

Plus le chiffre de l'échelle est élevé, moins vous êtes en bonne santé

N'oubliez pas qu'il n'y a pas deux personnes au monde identiques. Certains sont plus grands, d'autres plus courts. La génétique est littéralement différente pour tout le monde. Chacun de nous est une combinaison différente de nos ancêtres, même des jumeaux. Par conséquent, comment pouvons-nous nous attendre à ce que des kilogrammes ou des livres déterminent l'état de santé d'une personne ? Dans le cas de l'obésité, c'est facile à dire.

Mais pour tout le reste, cela dépend beaucoup de votre sexe, qui vous êtes, comment vous vivez, ce que vous faites, à quel point vous êtes actif en moyenne, ce que vous mangez, quand et combien vous dormez, etc. Une fois que nous montons sur la balance et voyons un chiffre, cela ne signifie pas que nous sommes en mauvaise santé et que nous devons perdre du poids parce que nos amis ou les membres de notre famille pèsent moins. N'ayez pas peur de la balance et menez simplement une vie saine et équilibrée avec des activités fréquentes, des choix alimentaires sains, suffisamment de sommeil et de repos, le moins de frustrations possible et des choix de vie intelligents.


1. La vitamine C vous aide à éviter d'attraper un rhume

Un apport quotidien en vitamine C peut soulager les symptômes et accélérer la récupération. Cependant, cela n'améliorera pas votre résistance à attraper un rhume. Vous serez aussi vulnérable à la maladie que ceux qui ne prennent pas cette vitamine.

La vitamine C est riche en antioxydants puissants qui aident à renforcer les défenses naturelles de votre corps. Lorsque les radicaux libres s'accumulent, ils peuvent favoriser un état connu sous le nom de stress oxydatif, qui provoque de nombreuses maladies chroniques. La recherche montre que consommer plus de vitamine C peut augmenter votre taux sanguin d'antioxydants jusqu'à 30 %. Cela aide les défenses naturelles du corps à combattre l'inflammation.

Un apport suffisant en vitamine C permet d'avoir des dents et des gencives saines. Les personnes souffrant d'une carence en vitamine C souffrent souvent d'inflammation des gencives et de fragilité des dents. Le spécialiste des implants dentaires le mieux noté recommande de manger des aliments contenant de la vitamine C afin de prévenir les maladies des gencives et la perte des dents.

2. Plus c'est gros, mieux c'est

Le cours obligatoire de vitamines à l'automne et au printemps «au cas où» n'est pas une habitude si inoffensive. Il y a suffisamment de vitamines dans l'alimentation d'une personne moderne malgré le fait que la publicité et les programmes sur la santé disent le contraire. L'avitaminose réelle n'est pas aujourd'hui un phénomène courant.

Une surdose de vitamines se produit : il s'agit des vitamines liposolubles A, E, K et D. Elles peuvent s'accumuler dans l'organisme et entraîner des problèmes de santé. Pour les femmes enceintes, les vitamines ne sont pas non plus toujours nécessaires. La consommation de multivitamines « en réserve » peut conduire au développement rapide du fœtus. Il est préférable de décider avec votre médecin si vous devez ou non prendre des vitamines.

3. La vitamine D est bénéfique pour les os et le système nerveux

Les bienfaits de la vitamine D sont grandement exagérés, selon de nouvelles recherches. Des scientifiques d'Australie-Méridionale ont découvert que cet élément n'aide pas à protéger le cerveau de la démence et d'autres maladies neurodégénératives. Une autre étude, menée par les meilleurs dentistes de New York sur plus de 500 000 personnes d'âges différents, n'a trouvé aucun lien entre l'apport en vitamine D et le renforcement des os et des dents.

Selon les scientifiques, les théories sur les bienfaits particuliers de la vitamine D sont apparues dans les années 80 du siècle dernier à cause de recherches probablement erronées. La vitamine D est liposoluble, elle est donc dangereuse pour l'organisme à fortes doses, surtout s'il y a déjà des aliments riches en calcium dans l'alimentation.

4. Si les cheveux sont fendus et que les ongles sont cassés, c'est un manque de vitamines

Pas nécessairement. Peut-être même l'inverse : un excès de vitamines E, A et de sélénium entraîne la chute des cheveux. Les cheveux peuvent tomber en raison d'un manque d'acides gras, de zinc, de protéines et de fer dans l'alimentation. De plus, c'est un symptôme courant des maladies endocriniennes et auto-immunes. Par conséquent, avant de prendre des vitamines, il est préférable de rechercher la cause des ongles et des cheveux cassants.

5. Les vitamines alimentaires sont plus saines que les vitamines en bouteille

Si tout est en ordre avec la ration et qu'il n'y a pas d'indications particulières pour la supplémentation en vitamines, elles doivent être obtenues à partir de la nourriture. Mais si vous comparez la formule des vitamines naturelles et synthétisées, elles sont tout aussi utiles pour le corps. Vous pouvez vous tromper avec n'importe quel moyen d'apport en vitamines.

Les bienfaits des vitamines naturelles sont faciles à éliminer avec une mauvaise cuisson. Certains légumes et fruits sont mieux consommés frais, d'autres sont recommandés pour être traités thermiquement car ce n'est que lorsqu'ils sont chauffés que les vitamines nécessaires sont formées.

6. Après l'hiver, tout le monde souffre d'avitaminose

C'est peut-être le mythe le plus populaire sur les vitamines. Il a une base réelle - plus tôt la quantité de nourriture dans l'alimentation humaine en hiver était nettement inférieure à celle de l'été. Une personne moderne a la possibilité de manger des légumes et des fruits toute l'année. Il n'est pas nécessaire de boire des vitamines à l'automne pour se préparer à l'hiver et au printemps pour se remettre de la saison froide.

De nombreuses vitamines ne sont pas synthétisées et ne s'accumulent pas dans l'organisme, elles doivent être ingérées régulièrement et elles ne peuvent pas être stockées. L'avitaminose existe, mais elle ne peut être acquise qu'avec de graves troubles nutritionnels. Un tel diagnostic est encore courant dans les pays arriérés, les camps de réfugiés ou parmi les personnes qui se torturent avec des régimes durs. Diagnostiquer un manque de vitamines dans le corps ne peut qu'un médecin après avoir regardé vos tests.

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Amélie Grant

Je suis Amelia Grant, journaliste et blogueuse. Je pense que l'information est une grande force qui peut améliorer la vie des gens. C'est pourquoi je ressens la ferme intention de partager des choses utiles et importantes sur les soins personnels de santé, le bien-être et d'autres conseils qui peuvent être utiles aux gens. Étant un passionné d'un mode de vie sain qui continue d'améliorer ma vie, je souhaite la même chose pour tout le monde.


5 mythes sur la nutrition auxquels vous devez cesser de croire

Qui n'a pas entendu dire que pour perdre du poids il vaut mieux éviter le dîner, ou que la meilleure chose à faire quand on est au régime est de consommer produits légers, Sans compter qu'après 18h il n'est pas bon de consommer des fruits … la liste des "recommandations" pour se maintenir en forme est très longue, et chaque jour un pseudo gourou en rajoute un de plus.

Et parmi tant d'informations, la désinformation commence à se faufiler dans notre quotidien et nous finissons par croire à des mythes aussi faux que boire de l'eau fait grossir.

Aujourd'hui, nous allons parler de 5 mythes les plus populaires Suralimentation

– Si j'arrête de manger, vais-je perdre du poids plus rapidement ? mentir

Il est important de faire le 5 heures de repas divisé en 3 repas forts (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations (en milieu de matinée et en milieu d'après-midi). Le respect de ce programme vous aidera à maintenir un métabolisme actif et empêchera notre corps de stocker les graisses comme réserve d'énergie.

– Quand je suis au régime, puis-je consommer tous les produits légers que je veux ? mentir

je l'allume plusieurs fois ne reflète pas l'absence de calories ni la possibilité d'abuser de ce produit sans aucun danger. Vous pouvez être obèse même si vous mangez tout léger. Ces produits ne sont pas amincissants. Prendre du poids ou perdre du poids dépend du nombre total de calories que nous consommons. Même dans ses versions 'light', certains aliments restent très caloriques car ils contiennent un pourcentage élevé de graisses saturées ou trans et/ou sucres, votre consommation doit donc rester très occasionnelle.

– Est-ce que les fruits grossissent? mentir

Les fausse expression A croire que le consommer la nuit fait grossir car le fruit contient des sucres simples qui sont rapidement absorbés et lorsqu'on en consomme la nuit, quand on n'a pas une dépense énergétique plus importante, ces sucres de fruits seraient stockés dans l'organisme, faisant grossir. Mais cela ne se produit que lorsque nous dépassons le niveau de besoin calorique quotidien. Alors que le problème d'une augmentation anormale de la glycémie, résultant de la consommation de fruits la nuit, ne pouvait se poser que dans le cas d'un patient diabétique, qui en raison de son état devrait avoir un horaire particulier pour manger des fruits.

– Manger des œufs augmente le cholestérol : mentir

L'œuf est la protéine animale la plus saine contient des vitamines D, A, B2 et de la niacine, fournit également 6 grammes de protéines par morceau et pour augmenter le taux de cholestérol sanguin, il faudrait consommer 6 œufs par jour.

– L'alimentation est plus importante que l'exercice. mentir

Si ce que vous recherchez est de perdre du poids en toute sécurité et efficacement, vous y parviendrez en accordant 50% d'importance à l'alimentation et 50% à l'activité physique, en effectuant un régime vous contrôlerez la quantité de calories que vous consommez, et c'est essentiel avoir un régime déficitaire calorique Mais vous avez besoin d'une activité physique pour dépenser l'énergie et les calories que vous consommez.


MYTHE 2 : Le Botox comble les ridules et les rides

Ce que la plupart des gens pensent : On pense généralement que le Botox repulpe et remplit la peau pour une apparence plus jeune, mais ce n'est pas vrai. Même si les charges et le Botox sont désormais des termes de tous les jours, il y a encore beaucoup de confusion autour de ce qu'ils font.

La vérité sur le Botox : Le Botox détend les muscles qui causent les rides et ridules et adoucit temporairement l'apparence des rides. En bloquant les impulsions nerveuses locales vers des muscles spécifiques de votre visage, bien que temporairement, le Botox vous empêche d'avoir un contrôle total sur vos expressions faciales pour éviter les rides qui l'accompagnent. Cependant, les produits de comblement injectent une formule à base d'acide hyaluronique dans la peau pour ajouter du volume au visage et améliorer les proportions naturelles. En gros, le Botox détend le muscle pour prévenir la formation de rides, et les produits de comblement repulpent et donnent du volume au visage. En savoir plus sur le Botox ici.


12 mythes sur la condition physique que vous devez arrêter de croire

Passez 15 minutes dans presque n'importe quelle salle de sport et vous entendrez beaucoup de B.S. conseils de personnes qui ne sont probablement pas qualifiées pour le donner. Qu'il s'agisse d'un conseil sur la bonne forme de quelqu'un dans la salle de musculation, ou d'un entraîneur au hasard pour prendre une sorte de supplément, la désinformation peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs de régime et de mise en forme.

Pour clarifier les choses, Cosmopolitan.com a demandé à Adam Rosante, spécialiste de la nutrition et entraîneur de fitness certifié par l'ISSA, de démystifier certaines des plus grandes idées fausses sur le fitness et la nutrition sportive :

Mythe : L'entraînement en force rend les femmes volumineuses.

"C'est le mythe du fitness le plus stupide qui soit", déclare Rosante, qui ne comprend tout simplement pas pourquoi les femmes qui veulent se "mettre en forme" ont si peur de soulever des poids, un moyen infaillible de développer les muscles qui donnent littéralement à votre corps. former. Beaucoup de femmes craignent que soulever des poids et mdash Dieu nous en préserve, lourd les poids &mdash les feront ressembler à Hulk.

Mais l'inquiétude est sérieusement infondée, principalement parce qu'il faut bien plus que quelques boucles d'haltères de 10 livres pour commencer à ressembler à un bodybuilder. Les bodybuilders sérieusement & mdash consacrent essentiellement leur vie à prendre du volume. Ils passent des heures et des heures chaque jour à soulever les poids les plus lourds qu'ils peuvent soulever du sol et suivez un régime ultra-propre et hyperprotéiné qui est souvent mesuré à l'once.

À moins que vous ne suiviez le mouvement, vous vraiment ne vous inquiétez pas, effectuer des exercices de mise en charge standard (comme deux ou trois séries d'exercices utilisant des poids de 10 à 15 livres) quelques fois par semaine vous surprendra soudainement avec le corps d'un super-héros. #N'arrive pas.

Mythe : Manger gras fait grossir.

Alors que la graisse est souvent diabolisée, il n'y a aucune preuve que la graisse que vous mangez se dirige vers vos fesses, vos cuisses ou votre ventre. C'est parce que votre corps ne transforme les calories en graisse corporelle que lorsque vous mangez plus de calories qu'il ne peut en brûler et cela vaut pour les calories de tout nutriment, y compris les protéines et les glucides.

Mais la science suggère que l'équation est encore plus compliquée et que différents aliments peuvent avoir des effets différents sur le corps. Les graisses alimentaires, par exemple, sont extrêmement satisfaisantes et stabilisent votre glycémie et votre appétit, et elles nécessitent plus de temps et d'efforts pour être digérées. Ainsi, un régime qui contient des graisses saines provenant d'aliments comme le poisson, les huiles végétales et l'avocat peut en fait vous aider à avoir moins de calories. et brûler plus d'entre eux au repos. Bien sûr, ce n'est qu'une des raisons pour lesquelles vous feriez bien de prêter attention à ces signes indiquant que vous ne mangez pas assez de gras.

Myth: Processed carbs you eat at night turn to fat.

"Again, total calorie consumption is what matters most," Rosante says. In other words, a late-night protein shake can do just as much damage as a sleeve of cookies no matter what time you dig in if you end up consuming more calories than your body can burn through basic functioning and exercise.

Myth: Monday is the best day to begin a new routine.

Monday may feel like a convenient day for a healthy start, particularly if booze-filled days and pizza nights make your weekends worth living for. However, the whole wait-until-Monday mentality will only deter you from reaching your goals ASAP &mdash and that est the goal, right? "I'm a big champion of taking action immediately," Rosante says. "Why not start right now?"

Myth: Abs exercises give you a six-pack.

"You can do sit-ups for days, but if you have a high percentage of body fat, your abs will stay in hiding," Rosante explains. You'll only see your abs "pop" when you get rid of the belly fat that covers them. High-intensity interval-training can help &mdash but not nearly as much as making changes to your diet, like cutting out sugar- and artificially sweetened drinks, to start.

Myth: The more sore you feel after exercising, the better your workout was.

While soreness pouvez be a sign that you K-I-L-L-E-D it at the gym (and enormously satisfying, for some people), you can get a perfectly good workout without feeling sore AF the next day. "Every body is different, and some experience more delayed onset muscle soreness than others," Rosante explains. "Pain is not an indicator of effectiveness."

Myth: Protein shakes only work within 30 minutes of your workout.

While eating protein after you exercise can help your body rebuild the muscle tears that occur when you work out, research suggests the window of opportunity for consuming protein can last up to a few hours after you stop sweating &mdash especially if you ate before exercising. Even if you hit the gym on an empty stomach, it's NBD if you can't get your hands on a high-protein snack within 30 minutes. A couple of hard-boiled eggs, a protein bar, or a Greek yogurt will still benefit your body more than junk food, even if you eat it later in the day.


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